[...] np od 80-85% siły, robisz 10-12 powt, później w kolejnych seriach spadasz z ciężarem, np. 5 kg i robisz 12 powt. ja tak robie do 16 powt. staram się regresem robić wszystkie ćwiczenia jakie mam w swoim treningu. co do klatki, to zdecydowanie za dużo ćwiczeń robisz, zdecydowanie 3 ćwiczenia starczą: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serii [...]
[...] row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Zmieniony przez - Karius123 w dniu 2018-12-05 11:29:31 Zmieniony przez - Karius123 w dniu 2018-12-05 11:30:10 I spokojnie możesz na takim planie treningowym lecieć. Same podstawy i złożone ćwiczenia. Pilnować michy i progresji ciężaru
[...] domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni [...]
[...] niz szer. barków 4x 8-12 Biceps: Uginanie rąk z sztangą prostą 5x 8-12 Uginanie na modlitewniku chwyt wąsko (ręce przy sobie) 4x 8-12 A nie lepiej rozbić to na trzy ćwiczenia i rozbić każde na 3 serie?Wtedy dodałbym uginanie ramion z supinacją. Tak czy siak, nawet w takim układzie proponowałbym pierwsze skrócić o jedną serie. Piątek: [...]
[...] niemoc! Wk***iaj wrogów rozwojem, rób to co KOCHASZ, zgarniaj PIENIĄDZ! * Piątek - rozpączał sie dłuuuugi weeekend xD Tego dnia miałem tylko 6 godzin Biofizyki - wykład i ćwiczenia i z obydwu zaliczenie także wstałem całkiem późno jak na mnie, bo jakoś po 8 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli [...]
[...] się j**ać bo nie byłbym w stanie korygować pleców więc z 50kg w seriach regress do pustej sztangi) 3x 14 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 16kg x 12, 3s Brzuch i ćwiczenia korygujące i wzmacniające mięśnie potrzebne do korekcji wady (nie bede wymieniał jakie, filmik na końcu Seby Kota) : Unoszenie nóg w zwisie a raczej takie [...]
[...] w kość prostownikom. Jeśli się dobrze robiło nogi to lepiej dołu pleców już nie katować. Stąd bary moim zadnem nie powinny łączyć się z plecami. Zmieniłbym kaltę. 3 ciężkie ćwiczenia wystarczą w zupełności. Jedno całościowo kształtujące klatkę, jedno z priorytetem, jedno max plastyczne i izolowane. Czyli np. Pompki na poręczach rampa 5 skos w [...]
Dzis 10.03.2015 TRENING B: - Wznosy sztangielek na boki 1 seria 3kg x 15 2seria 7,5kg x 15 3seria 7,5kg x 15 4 seria drop set 10 kg x 10 7,5kg x 5 3kg x 5 - Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1seria 15kg x 12 2seria 20 kg x 10 3seria 22,5kg x 8 4 seria z malym dropem 27.5kg x 8 i 12,5kg x 6 - Wyciskanie hantli na lawce skosnej 1 seria 15kg [...]
[...] tylny 4x 6-10 Wyciskanie na sównicy 4x 6-10 Prostowanie nóg 3x8-12 Uginanie nóg 8x-12 Wspięcia na palce w staniu 5x 10-15 duży ciężar Nie jest źle, ale brakuje porządnego ćwiczenia na dwugłowy - samo uginanie nie wystarczy. Daj po przysiadach mc na prostych albo żurawia. Przedramie: Nachwytem sztangą 4x 10-15 Podchwytem sztangą 4x 10-15 zrób z [...]
[...] sztangą 2x12 *Unoszenie barków z hantlami tzw sztrugsy 2x12 TRICEPS *Wyprosty z hantlą w opadzie 2x12 *Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x12 niestety tylko na takie ćwiczenia będę mógł sobie pozwolić.. może jakieś ćwiczenia z hantlom lub ze sztangą mi jeszcze zaproponujecie?? ćwiczeń na nogi nie muszę robić bo już są dostatecznie [...]
Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]
Dzisiaj cwiczyłem ramiona, niestety ból prawego bicepsa skutecznie uniemozliwił trening. Na triceps standardowo zrobiłem dwa główne cwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu stojąc; ciężary: od 10 do 60kg. Po 10 powtorzeń w ostatnich seriach. Jako drugie cwiczenie uginanie francuzkie sztangi łamanej w leżeniu, cięzar do 50kg. Na biceps zdazyłem [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztangielki, 2 worki, lawka prosta/skos, modlitewnik - można na nim śmiało śmigać hantlami/prostym gryfem, ale nie wykonuje tego ćwiczenia. Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : Nigdy nic Zmieniony przez - Kubass91 w dniu 2010-12-08 23:47:50
[...] super seriach czułem zaj**iście łapy, skróciłem sobie przerwy między seriami i próbowałem cały trening zrobić regresem obciążenia. Brzuch zrobiłem normalnie lecz 2 ostatnie ćwiczenia połączyłem w serie łączoną i myślałem że się zrzygam. Na koniec trening pozowanie, myślę że nie wróciłem z formą sprzed choroby ale jestem na dobrej drodze. [...]
[...] doddać (jeśli wogole trzeba) przedramiona, kaptury? Wiem że powinienem wykonywać jak najmniejsza liczbę ćwiczeń izolowanych w zwiazku z tym czy mógłbys zaproponować dla mnie ćwiczenia na barki? Jacku i jeszcze pytanie w sprawie suplementacji. Moj staż wynosi 4 lata i nigdy wczesniej nie wspomagalem się kreatynka. Chcialbym abyś doradzil mi cykl [...]
[...] powtórzeń. Mięśnie brzucha. ¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej (obciążenie na klatce piersiowej) - 5 serii 20-15 powtórzeń. *W treningu A1,B1 można zmienić ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe ale nie zmieniamy podziału grup mięśniowych. *Trening A1,B1 jest lżejszym treningiem o 5-10% w zależności od samopoczucia przerwy [...]